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2018-06-18 14:31:42    ZAKER:99健康网  参与评论()人

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰 4~5、腰 5~骶 1 发病率最高,约占 95%。

1、勾脚

即仰卧位,脚背脚尖向上翘,过程中注意不能单纯勾脚尖,应整个脚上勾。

锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度,停留 3-5 秒后放松为 1 次,建议 1 组 10 次开始,1 组后休息,一天 5-8 组,以不加重症状为度。

作用:可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经(腰突易发节段为腰 4-5,腰 5- 骶 1,因此坐骨神经受压较多),调节神经兴奋性,有止痛并促进康复的功能。

2、屈伸膝关节

即仰卧位,膝关节屈曲伸直交替,在屈伸的过程中,尤其是伸直时候注意保持勾脚。

锻炼方法:双侧锻炼(健侧患侧均需锻炼)。勾脚的前提下,行膝关节屈曲伸直动作,动作和缓,伸直时停留 3-5 秒,同样建议 1 组 10 次开始,一天 5-8 组,以不加重症状为度。

3、直腿抬高

即仰卧位,保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面,同样在上抬的过程中保持勾脚。

锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留 3-5 秒左右,同样建议 1 组 10 次开始,一天 3-5 组即可,以不加重症状为度。

作用:同 1,但效力更强。

4、摆髋

即仰卧位,左右轻轻摆动双侧髋部。(此动作图片看不明显,请看视频)

锻炼方法:缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算 1 次,一组 10 次,一天 5-8 组,以不加重症状为度。

关键词:腰椎间盘突出

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